Co to są zakwasy??

Co to są zakwasy? Zakwasy to potoczna nazwa DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli bólu mięśni, który jest wynikiem intensywnej aktywności fizycznej. Ból ten pojawia się w 24-72 godziny od zakończenia wysiłku. Może trwać zaledwie kilka godzin, lecz często dokucza 3-7 dni. W tym czasie mięśnie się regenerują, także wzmacniają. DOMS po raz pierwszy opisał Theodore Hough w 1902 roku.

Mięśnie bolą po wstaniu z łóżka, po dłuższej chwili braku aktywności, podczas napinania się i rozciągania. Po rozgrzewce przestają być dokuczliwe, więc można bezboleśnie lub prawie bezboleśnie uprawiać sport.

Nazwa „zakwasy” wzięła się od kwasu mlekowego. Jest to substancja, która pojawia się w mięśniach wskutek wzmożonego wysiłku fizycznego. Kwas mlekowy sprawia, że odczuwamy zmęczenie mięśni, a nawet ból, ale objawy te odczuwalne są w trakcie aktywności.

Jednak kwas mlekowy jest dość szybko usuwany z mięśni (zwykle w kilkanaście minut od rozpoczęcia odpoczynku, czasami do 2 godzin), więc w momencie, gdy pojawia się DOMS, kwasu mlekowego w mięśniach już nie ma. Dlatego nazwa „zakwasy” nie jest trafna.

Skuteczne sposoby na zakwasy?

Gorąca kąpiel lub prysznic

Ciepła woda spowoduje rozgrzanie oraz rozluźnienie mięśni, co przyspieszy ich regenerację. Do kąpieli warto dodać sól morską np. z dodatkiem ziół lub olejków eterycznych.

Strumień wody z prysznica dodatkowo zadziała jako masaż obolałych mięśni. Możesz zastosować naprzemienne prysznice - ciepłe i zimne. Taki zabieg wspomoże przepływ krwi, co przyspieszy pozbywanie się zakwasów.

Sauna skutecznie rozgrzeje mięśnie, poprawi krążenie, a do tego zrelaksuje. Do sauny jednak nie należy wybierać się zaraz po treningu. Najlepiej odczekać co najmniej kilka, a najlepiej - kilkanaście godzin.

Masaż

Masaż łagodzi napięcie i ból mięśni. Możesz skorzystać z zabiegu u profesjonalnego masażysty lub wykonać automasaż, stosując olejki eteryczne lub rozgrzewające maści.

Zimne okłady

Na miejsca, które szczególnie bolą, warto zastosować chłodne okłady. Można również sięgnąć po maści o działaniu chłodzącym lub wziąć zimny prysznic.

Leki przeciwbólowe

W przypadku intensywnego bólu można zastosować leki lub maści przeciwbólowe. Preparaty szybko złagodzą ból, jednak nie oznacza to, że mięśnie się zregenerowały i są gotowe do kolejnego intensywnego wysiłku. Przed kolejnym treningiem warto odczekać, aż ból mięśni całkowicie ustąpi, co pozwoli uniknąć nasilenia dolegliwości lub potencjalnej kontuzji.

Pamiętaj, że wszystkie te sposoby pozwalają złagodzić lub zlikwidować ból na pewien czas. Jednak zakwasy najlepiej po prostu przeczekać. Zakwasy to sygnał, że mięśnie gotowe są na kolejną porcję intensywnego wysiłku. Przed kolejnym forsownym treningiem warto poczekać, aż zakwasy znikną.